0:01 → 0:04
Speakerهل تساءلت يومًا عما إذا كنت تعاني من اضطراب الانفصال؟
0:04 → 0:08
Speakerإذا كان الأمر كذلك، فأجب على هذا الاختبار وشاهد لمزيد من المعلومات.
0:08 → 0:14
Speakerقبل أن نبدأ، وضعنا هذا الاختبار لمساعدتك في اختيار الإجابة التي ترتبط بك بشكل وثيق.
0:14 → 0:17
Speakerواحد، هل تعاني من فجوات متكررة في ذاكرتك؟
0:17 → 0:21
Speakerأ. نعم، طوال الوقت.
0:21 → 0:28
Speakerب. نعم، أحيانًا. ج. من حين لآخر. أو د. لا، ليس كثيرًا.
0:28 → 0:34
Speakerاثنان، هل يبدو محيطك أحيانًا ثنائي الأبعاد؟
0:34 → 0:41
Speakerأ. نعم، يحدث هذا كثيرًا. ب. أحيانًا. ج. لا.
0:41 → 0:45
Speakerأو د. لا، عم تتحدث؟
0:45 → 0:49
Speakerثلاثة، هل تشعر بالانفصال عن نفسك؟
0:49 → 0:53
Speakerأ. نعم، كأنني أشاهد نفسي.
0:53 → 1:00
Speakerب. أحيانًا. ج. ليس كثيرًا. أو د. أبدًا.
1:00 → 1:07
Speakerإذا اخترت أ في معظم الأسئلة، فيُحتمل أنك تعاني من اضطراب الانفصال.
1:07 → 1:14
Speakerيستخدم الكثيرون كلمة الانفصال أحيانًا في اللغة اليومية كتعليق عابر أو على سبيل المزاح
1:14 → 1:20
Speakerلكن قد يشير الانفصال إلى صدمة لم تلتئم، فالانفصال أكثر من مجرد فقدان للتركيز.
1:20 → 1:30
Speakerبل آلية للتكيف مع الصدمات وتؤثر على المدى الطويل على أفكارك وحالتك العاطفية وذكرياتك وحتى شعورك بهويتك.
1:30 → 1:38
Speakerعلى الرغم من أنه آلية تكيُّف مفيدة، إلا أن الأحداث الانفصالية المتكررة تجعل الحياة صعبة لأنها تعطل الحياة اليومية.
1:38 → 1:42
Speakerإذًا، ما أنواع الانفصال؟ توجد ثلاثة أنواع.
1:42 → 1:49
Speakerاضطراب الهوية الانفصالي وفقدان الذاكرة الانفصالي واضطراب تبدد الشخصية أو تبدد الواقع.
1:49 → 1:55
Speakerكل نوع له أعراض مختلفة، لكن هناك سمات مشتركة، مثل الشعور بالانفصال.
1:55 → 1:59
Speakerالانفصال علامة رئيسة على اضطراب الانفصال.
1:59 → 2:02
Speakerحيث تشعر أنك منفصل عن الآخرين وعن محيطك وعن نفسك،
2:02 → 2:08
Speakerوهي سمة يسهل التعرف عليها لمن يعانون من تبدد الشخصية أو تبدد الواقع.
2:08 → 2:13
Speakerلكن يتطلب الأمر وعيًا ذاتيًا لتدرك شعورك بأنك بعيد عن نفسك.
2:13 → 2:19
Speakerخصّص بعض الوقت لتفقد أحوالك وإعادة التواصل مع نفسك إذا شعرت أنك بعيد عنها.
2:19 → 2:22
Speakerتشوش الشعور بالهوية علامة أخرى.
2:22 → 2:27
Speakerفإلى جانب الشعور بالانفصال، يمكنك أيضًا الشعور بعدم وضوح الهوية،
2:27 → 2:32
Speakerفقد تشعر وكأنك انفصلت عن قيمك الأساسية أو أنك لا تعرف نفسك.
2:32 → 2:37
Speakerإذا كنت تشعر هكذا، فافعل أشياء من شأنها أن تساعد في تعزيز إحساسك بذاتك،
2:37 → 2:40
Speakerواستكشف بعض الأشياء التي ربما توقفت عن فعلها،
2:40 → 2:45
Speakerافعل الأشياء بطريقتك وتواصل دائمًا مع معالج إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
2:45 → 2:47
Speakerالعلامة التالية فجوات الذاكرة.
2:47 → 2:50
Speakerمن العلامات الشائعة للانفصال وجود فجوات في الذاكرة.
2:50 → 2:57
Speakerلا ترجع فجوات الذاكرة إلى عوامل خارجية أو أدوية ولكنها تحدث دون أي محفز يمكن رصده بسهولة.
2:57 → 3:02
Speakerتصعب ملاحظة فجوات الذاكرة لأنك لا تدرك أنك نسيت شيئًا ما.
3:02 → 3:05
Speakerلذا، تكون هذه علامة مقلقة عادةً.
3:05 → 3:09
Speakerكتابة اليوميات من الطرق الرائعة لتصبح أكثر وعيًا بفجوات الذاكرة المحتملة.
3:09 → 3:13
Speakerاحتفظ بدفتر يوميات لكل مخططاتك على أساس يومي أو أسبوعي.
3:13 → 3:19
Speakerالعلامة التالية هي عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد. فالانفصال استجابة للمواقف العصيبة.
3:19 → 3:24
Speakerهناك طريقة مباشرة للتعرف مبكرًا على الانفصال وهي قياس قدرتك على تحمل الإجهاد.
3:24 → 3:29
Speakerإذا لاحظت أن الإجهاد يؤثر عليك أكثر من المعتاد، فقد يلجأ عقلك إلى الانفصال للتأقلم.
3:29 → 3:36
Speakerتشمل العلامات الواضحة لعدم القدرة على التعامل مع الإجهاد التهيُّج وفرط الحساسية والتعب المستمر.
3:36 → 3:41
Speakerإذا كنت تعاني من الإجهاد، فتراجع قليلاً وقلّل عملك.
3:41 → 3:46
Speakerقد ترهقك المهام الملحة بسهولة، ولكن أحيانًا يجب البدء بخطوات صغيرة لتحقيق الأهداف الكبيرة.
3:46 → 3:51
Speakerإذا كان تقليل عملك ليس متاحًا، فافعل شيئًا يساعدك على التخلص من الإجهاد-
3:51 → 3:54
Speakerمثل ممارسة الرياضة أو الرقص أو الرسم.
3:54 → 3:58
Speakerالعلامة الخامسة في هذه القائمة هي المحيط غير الواقعي.
3:58 → 4:07
Speakerالشعور بعدم الواقعية سمة أخرى للانفصال، حيث قد يبدو محيطك وكأنه مسرحية أو جزء من لوحة ثنائية الأبعاد.
4:07 → 4:11
Speakerهذا عَرَض أساسي لحالات تبدد الواقع.
4:11 → 4:15
Speakerحيث أن تبدد الواقع نوع قائم بذاته من اضطرابات الانفصال،
4:15 → 4:20
Speakerلكن أعراض تبدد الواقع قد تظهر أيضًا في أنواع أخرى من اضطرابات الانفصال.
4:20 → 4:27
Speakerلكن يُشترط لتصنيفه كعَرَض لاضطراب الانفصال ألا ينشأ من عوامل خارجية.
4:27 → 4:33
Speakerإذا لاحظت تكرار لحظات تبدد الواقع، فتواصل مع المعالج للحصول على المساعدة والإرشاد.
4:33 → 4:41
Speakerقد تترافق اضطرابات الانفصال أيضًا أو تُصاحب مشكلات الصحة النفسية الأخرى، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.
4:41 → 4:50
Speakerإذا لاحظت أيًا من العلامات المذكورة في الفيديو وتريد الحصول على المساعدة، فتواصل مع معالج يمكنه إرشادك من خلال العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالكلام
4:50 → 4:53
Speakerويوفر لك مساحة مفتوحة وآمنة للتحدث.
4:53 → 4:59
Speakerهل عانيت من أي من هذه الأعراض؟ أخبرنا في التعليقات وشارك الفيديو مع الآخرين الذين قد يستفيدون منه.
4:59 → 5:03
Speakerجميع المراجع والدراسات المستخدمة موجودة في الوصف أدناه.
5:03 → 5:06
Speakerإلى اللقاء. اعتني بنفسك وشكرًا على المشاهدة.