Cycle jour-nuit – Pourquoi les adolescents sont toujours fatigués
Lorsque les enfants deviennent adolescents, les changements hormonaux modifient leur rythme circadien – ils se fatiguent plus tard. Parce que les écoles ne s’adaptent généralement pas à leur nouveau cycle de sommeil naturel, elles dorment souvent moins en semaine, ce qui affecte leur mémoire, leur bien-être émotionnel et leur santé. Si nous voulons que les adolescents apprennent et s’épanouissent, les écoles pourraient faire ce qui semble si simple : adapter leurs heures de début aux rythmes biologiques de leurs élèves. 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Sensibilité accrue du système circadien à la lumière au début et au milieu de la puberté. Le Journal d’endocrinologie clinique et de métabolisme, 100(11), 4067-4073. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4702443/ Hagenauer M. H., Perryman J. I., Lee T. M. et Carskadon M. A. (2009). Changements chez l’adolescent dans la régulation homéostatique et circadienne du sommeil. Neurosciences du développement 31(4) : 276 à 284. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2820578/ Gamble K. L., Berry R., Frank S. J. et Young M. E. (2014). Contrôle de l’horloge circadienne des facteurs endocriniens. Revues de la nature. Endocrinologie 10(8) : 466 à 475. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4304769/ Dunster G. P., de la Iglesia L., Ben-Hamo M., Nave C., Fleischer J. G., Panda S., & de la Iglesia H. O. (2018). Sleepmore à Seattle : Des heures de début d’école plus tardives sont associées à plus de sommeil et à de meilleures performances chez les élèves du secondaire. La science avance 4(12) eaau6200. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6291308/ Urton, J. (12 décembre 2018). Les adolescents dorment plus, montrent de meilleures notes et une meilleure assiduité avec une heure de début d’école plus tardive, selon les chercheurs. Nouvelles de l’UW. https://www.washington.edu/news/2018/12/12/high-school-start-times-study/ Genzel L., Kroes M. C., Dresler M. et Battaglia F. P. (2014). Sommeil léger versus sommeil lent dans la consolidation de la mémoire : une question de processus globaux ou locaux ?. Tendances en neurosciences 37(1) 10-19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24210928/ https://depts.washington.edu/scipos/wordpress/2021/10/20/grad-publication-gideon-dunster-on-the-benefits-of-delayed-school-start-for-seattle-high-school-students/ Original : « Sprouts Germany » Original : allemand. Toutes les traductions de cette vidéo ont été réalisées par l’IA d’alugha.