0:00 → 0:07
SpeakerПривет, Psych2Goer! Часто ли ты доводишь себя до изнеможения?
0:07 → 0:13
SpeakerВыгорание характеризуется физическим, эмоциональным и умственным истощением,
0:13 → 0:23
Speakerпотерей мотивации и драйва, снижением концентрации на учебе или работе, апатией, оцепенением и ухудшением продуктивности.
0:24 → 0:29
SpeakerЕсли эти симптомы не лечить, они могут перерасти в депрессию или тревогу.
0:30 → 0:37
SpeakerМы расскажем о семи токсичных привычках, которые могут вызывать выгорание. Это поможет тебе понять, не переутомляешь ли ты себя.
0:37 → 0:41
Speaker1. Игнорирование необходимости в перерывах
0:41 → 0:44
SpeakerТы постоянно чем-то занят?
0:44 → 0:51
SpeakerВозможно, тебе кажется, что множество выполненных задач делает тебя продуктивнее, но на деле это снижает результативность.
0:51 → 1:02
SpeakerСогласно исследованию The Interview Guys, у людей, пропускавших обед, риск выгорания достигал 73 %, а у тех, кто ел за рабочим столом, – 54 %.
1:03 → 1:13
SpeakerДаже небольшие перерывы, например прогулка, здоровый перекус или медитация, могут уменьшить стресс и снизить вероятность выгорания.
1:13 → 1:19
SpeakerПомни: риск увеличивается, если ты не отключаешься от работы.
1:19 → 1:22
Speaker2. Перфекционизм.
1:22 → 1:26
SpeakerУстанавливаешь ли ты для себя слишком высокие стандарты?
1:26 → 1:35
SpeakerВозможно, ты стремишься всегда быть лучшим, работая в два раза усерднее остальных.
1:35 → 1:43
SpeakerТакая установка может привести к порочному кругу, где тебе приходится постоянно поддерживать идеальный образ.
1:43 → 1:48
SpeakerВ итоге это доводит до полного истощения.
1:48 → 1:53
Speaker3. Неспособность сказать «нет» и отстоять свои принципы
1:53 → 1:57
SpeakerТы часто соглашаешься на всё?
1:57 → 2:02
SpeakerПостоянное «да» делает список дел неподъемным.
2:02 → 2:10
SpeakerЕсли ты не защищаешь свои интересы и не обсуждаешь лучшие условия для себя,
2:10 → 2:21
Speakerэто может вызвать обиду и чувство безнадежности.
2:22 → 2:27
SpeakerДаже если это не всегда приводит к успеху, важно отстаивать то, что для тебя лучше.
2:28 → 2:30
Speaker4. Недостаток сна
2:31 → 2:36
SpeakerСколько ты спишь? Взрослым нужно спать семь-девять часов.
2:37 → 2:43
SpeakerУстановленный режим сна важен для восстановления мозга,
2:43 → 2:49
Speakerкоторый во время сна обрабатывает информацию
2:49 → 2:56
Speakerи закрепляет знания.
2:56 → 3:00
SpeakerНедостаток сна снижает твою продуктивность
3:00 → 3:06
Speakerи энергию.
3:06 → 3:10
Speaker5. Плохой тайм-менеджмент и откладывание дел
3:10 → 3:15
SpeakerУспеваешь ли ты выполнить все задуманное?
3:15 → 3:21
SpeakerЕсли откладывать дела становится привычкой,
3:22 → 3:28
Speakerэто усиливает стресс и перегрузку.
3:28 → 3:35
SpeakerНаучись эффективно управлять временем,
3:35 → 3:40
Speakerчтобы лучше работать, отдыхать
3:40 → 3:45
Speakerи сохранять баланс в жизни.
3:45 → 3:48
Speaker6. Отказ от физической активности
3:48 → 3:59
SpeakerФизическая нагрузка способствует выработке серотонина и дофамина, улучшает метаболизм и иммунитет, снижает стресс и давление.
3:59 → 4:03
SpeakerЗанимайся спортом трижды в неделю по 30 минут
4:03 → 4:10
Speakerили просто гуляй – даже короткая прогулка улучшает кровообращение.
4:10 → 4:17
SpeakerКроме того, согласно исследованию Эварта и Чанга, прогулка также снижает уровень стресса.
4:17 → 4:21
SpeakerНе обязательно долго находиться на улице, достаточно всего пятнадцати минут.
4:21 → 4:25
Speaker7. Запускать себя
4:25 → 4:32
SpeakerПродолжаешь ли ты работать, несмотря на усталость?
4:32 → 4:39
SpeakerЕсли ты игнорируешь стресс и не уделяешь времени заботе о себе, ты подвергаешь себя риску выгорания.
4:39 → 4:42
SpeakerПоддерживай баланс:
4:42 → 4:48
Speakerспи, занимайся спортом, ешь здоровую пищу и отдыхай.
4:48 → 4:52
SpeakerНаслаждайся праздниками, бери отпуск,
4:52 → 4:55
Speakerзанимайся любимым хобби
4:55 → 4:59
Speakerда и просто расслабляйся.
4:59 → 5:02
Speaker8. Отказ просить о помощи
5:03 → 5:06
SpeakerБоишься ли ты обращаться за помощью?
5:06 → 5:15
SpeakerВозможно, ты переживаешь, что навяжешься, или боишься отказа. Однако справиться с выгоранием в одиночку невозможно.
5:15 → 5:22
SpeakerПросьба о помощи – это не слабость, а необходимость.
5:22 → 5:30
SpeakerИспытываешь ли ты симптомы выгорания?
5:30 → 5:34
SpeakerПоделись своими мыслями в комментариях.
5:34 → 5:39
SpeakerЕсли это видео было полезным, поставь лайк и отправь его тем, кому оно может помочь.
5:39 → 5:44
SpeakerПодписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые видео.
5:44 → 5:48
SpeakerИсточники исследований указаны в описании.
5:48 → 5:51
SpeakerСпасибо за просмотр, до встречи!