0:01 → 0:03
مرحبًا بك مرة أخرى في فيديو جديد.
0:04 → 0:07
قبل أن نبدأ، نود أن نشكركم جميعًا على الدعم الذي قدمتموه لنا.
0:08 → 0:14
تهدف Psych2Go إلى جعل علم النفس والصحة العقلية في متناول الجميع وأنت تساعدنا في تحقيق ذلك. لذا، شكرًا مرة أخرى.
0:15 → 0:16
الآن، لنعد إلى الفيديو.
0:17 → 0:24
هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ هل أنت مرهق كل يوم؟
0:25 → 0:29
يركز الناس على صحتهم الجسدية أكثر بكثير من صحتهم العاطفية.
0:29 → 0:37
فالأسهل التركيز على شيء يمكنك رؤيته بدلاً مما هو غير مرئي كالعواطف والمشاعر.
0:37 → 0:41
نتيجةً لذلك، قد تهمل في صحتك العقلية والعاطفية.
0:42 → 0:52
ومن أكثر عواقب ذلك شيوعًا الشعور بالإرهاق العاطفي الذي يُعرف على أنه حالة من الإرهاق العاطفي والإنهاك نتيجةً للإجهاد المتراكم.
0:53 → 0:59
لذا، لتعرف ما يجب الانتباه إليه، إليك ستة أمور قد تستنزفك عاطفيًا.
1:00 → 1:02
واحد، الاجترار.
1:03 → 1:06
هل تقضي كثيرًا من وقتك عالقًا في الماضي؟
1:06 → 1:14
عندما تقضي معظم وقتك في اجترار الماضي، قد تقع في عادة غير صحية تتمثل في التفكير المفرط في أمورٍ لا سيطرة لك عليها.
1:14 → 1:19
ربما ندمت على فعل شيء ما في الماضي أو تشعر بالتأنيب على فرصة ضائعة.
1:19 → 1:27
في كل الأحوال، قد يستنزفك الاجترار عاطفيًا لأنك تُعيد الذكريات والمشاعر السيئة مرارًا مما يزيد من توترك.
1:27 → 1:34
حتى أن الأبحاث أظهرت أن الاجترار قد يرتبط بالقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة وغيرها.
1:34 → 1:37
اثنان، قمع العواطف.
1:38 → 1:42
هل تتجاهل مشاعرك حتى تختفي؟
1:42 → 1:49
أظهرت دراسات عديدة أن قمع المشاعر قد يضر بالصحة الجسدية والنفسية.
1:49 → 1:55
أجرت كلية هارفارد للصحة العامة وجامعة روتشستر دراسة في 2013
1:55 → 2:01
أظهرت أن مَن يقمعون عواطفهم أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 30٪.
2:01 → 2:09
قد يبدو تجاهل مشاعرك وسيلة جيدة لتجنب الشعور بالحزن أو الغضب، لكن التأثير الفعلي له سيكون عكس ذلك.
2:10 → 2:15
نظرًا لأن قمع العواطف قد يجعلها أقوى، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس.
2:16 → 2:19
ثلاثة، عقلية الضحية.
2:20 → 2:25
هل تعتقد أنك لن تغير شيئًا مهما حاولت جاهدًا؟
2:26 → 2:31
هل تلوم الآخرين أو الظروف عادةً على تجاربك السيئة؟
2:31 → 2:41
إذا كنت تؤمن بهاتين الفكرتين وأن الأشياء السيئة ستحدث وستستمر في الحدوث بغض النظر عما تفعل، فربما تعاني من عقلية الضحية.
2:42 → 2:52
غالبًا ما تؤدي هذه المعتقدات إلى تجنّب المسئوليات، ورفض البحث عن حلول، والشعور العام بالعجز مما يساهم في الإرهاق العاطفي.
2:53 → 2:57
أربعة، التركيز على أشياء خارجة عن السيطرة.
2:57 → 3:01
هل تستهلك الكثير من وقتك وطاقتك في محاولة للسيطرة على الأشياء من حولك؟
3:02 → 3:07
في حين أن التحكم في كل شيء قد يمنحك شعورًا بأنك قادر على منع حدوثه،
3:07 → 3:14
لكنه لا يحقق شيئًا سوى ان وضع ضغطًا إضافيًا وإجهادًا على صحتك البدنية والعاطفية.
3:14 → 3:20
كما قد ينتهي بك الأمر إلى إهدار الوقت والجهد الذي ينبغي توظيفهما في الأمور التي تتحكم فيها بالفعل.
3:21 → 3:24
خمسة، الإيجابية السامة.
3:24 → 3:30
هل تجبر نفسك على أن تكون سعيدًا على الرغم من أنك تشعر بالعكس تمامًا؟
3:30 → 3:36
إذا فعلت ذلك طوال الوقت، وباختلاف الموقف، فمن المحتمل أنك تعاني من الإيجابية السامة.
3:36 → 3:46
فكشخص يحاول أن يكون سعيدًا دائمًا، قد تنكر مشاعرك الحقيقية أو تقلل منها أو تخمدها إذا لم تكن متوافقة مع السعادة.
3:47 → 3:50
تشبه نتائج ذلك عواقب قمع عواطفك.
3:50 → 3:59
نظرًا لأن الإيجابية المفرطة تُستخدم لإخفاء العواطف أو قمعها، مثل الغيرة، والحزن، والغضب، وغيرها.
3:59 → 4:04
فقد يؤدي الضغط المتزايد الذي يصاحبها إلى الإرهاق العاطفي والجسدي في النهاية.
4:05 → 4:09
ستة، الموافقة على كل شيء تقريبًا.
4:09 → 4:18
هل تقبل نوبات عمل إضافية رغم أنك تعمل ساعات إضافية بالفعل أو تتطوع لمساعدة شخص ما في واجباته المنزلية على الرغم من انشغالك الشديد بواجباتك؟
4:19 → 4:24
في حين أن مساعدة الغير أمر رائع، لكنه يتحول إلى أمر مؤذي إذا زاد عن حده.
4:25 → 4:32
فالموافقة على كل شيء ستضع بطبيعتها ضغطًا إضافيًا على صحتك العاطفية والجسدية وتؤدي إلى الإرهاق أو الإجهاد.
4:33 → 4:39
لهذا يجب أن تعطي الأولوية لصحتك والعناية بنفسك أولاً قبل التركيز على الآخرين.
4:39 → 4:42
هل يبدو أي من المذكور مألوفًا؟
4:42 → 4:47
إذا كان الأمر كذلك، فما الخطوات التي ستتخذها لاستعادة صحتك العاطفية؟
4:47 → 4:52
إذا استفدت من الفيديو، فيُرجى الإعجاب به ومشاركته مع مَن قد يستفيد منه أيضًا.
4:52 → 4:57
واشترك معنا، وفعّل جرس الإشعارات لتصلك فيديوهات Psych2Go الجديدة.
4:57 → 5:01
جميع المراجع والدراسات موجودة في الوصف أدناه.
5:01 → 5:05
شكرًا جزيلاً على المشاهدة وإلى اللقاء!