0:01 → 0:03
SpeakerПривет, Psych2Goer! Рады, что ты снова с нами!
0:04 → 0:07
SpeakerПрежде всего, мы хотим поблагодарить тебя за поддержку.
0:08 → 0:14
SpeakerБлагодаря тебе Psych2Go продолжает делать психологию и информацию о ментальном здоровье доступной для всех.
0:15 → 0:16
SpeakerПереходим к сегодняшнему видео.
0:17 → 0:24
SpeakerЧувствуешь ли ты себя постоянно уставшим? Испытываешь ли ты эмоциональное выгорание каждый день?
0:25 → 0:29
SpeakerМногие люди уделяют больше внимания своему физическому здоровью, чем ментальному.
0:29 → 0:37
SpeakerВедь гораздо проще сконцентрироваться на том, что можно увидеть, чем на том, что невидимо — таких вещах, как эмоции и чувства.
0:37 → 0:41
SpeakerВ итоге ты можешь не обращать должного внимания на свое ментальное и эмоциональное здоровье,
0:42 → 0:52
Speakerчто может привести к эмоциональному истощению — состоянию, когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным из-за накопившегося стресса.
0:53 → 0:59
SpeakerЧтобы помочь тебе лучше понять, на что обратить внимание, мы подготовили шесть неожиданных причин, которые могут привести к эмоциональному истощению.
1:00 → 1:02
Speaker1. Руминации
1:03 → 1:06
SpeakerЧасто ли ты зацикливаешься на прошлом?
1:06 → 1:14
SpeakerЕсли ты проводишь много времени, размышляя о событиях, которые уже произошли, это может привести к тому,
1:14 → 1:19
Speakerчто ты будешь постоянно переживать негативные воспоминания и испытывать те же чувства снова и снова.
1:19 → 1:27
SpeakerЭто повышает уровень стресса и может истощить тебя эмоционально.
1:27 → 1:34
SpeakerИсследования показывают, что руминации могут быть связаны с такими проблемами, как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
1:34 → 1:37
Speaker2. Подавление эмоций.
1:38 → 1:42
SpeakerТы часто игнорируешь свои чувства, надеясь, что они исчезнут сами собой?
1:42 → 1:49
SpeakerМногочисленные исследования показали, что подавление эмоций негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
1:49 → 1:55
SpeakerСогласно исследованию 2013 года Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета,
1:55 → 2:01
Speakerлюди, подавляющие свои эмоции, подвергаются риску преждевременной смерти на 30%.
2:01 → 2:09
SpeakerИгнорирование эмоций может показаться удобным способом избежать неприятных переживаний,
2:10 → 2:15
Speakerно в долгосрочной перспективе это только усиливает негативные эмоции, как это доказано в исследовании Техасского университета.
2:16 → 2:19
Speaker3. Менталитет жертвы
2:20 → 2:25
SpeakerТы считаешь, что, как бы ты ни старался, ничего не изменится?
2:26 → 2:31
SpeakerВозможно, ты обвиняешь других или обстоятельства в своей ситуации?
2:31 → 2:41
SpeakerЕсли ты думаешь, что плохие события будут происходить независимо от твоих усилий, это признак менталитета жертвы.
2:42 → 2:52
SpeakerЭто состояние может приводить к избеганию ответственности, отказу от поиска решений и развитию чувства беспомощности, что способствует эмоциональному истощению.
2:53 → 2:57
Speaker4. Фокусировка на том, что находится вне твоего контроля
2:57 → 3:01
SpeakerТратишь ли ты много энергии, пытаясь контролировать все вокруг?
3:02 → 3:07
SpeakerВозможно, тебе кажется, что, если держать все под контролем, можно избежать проблем.
3:07 → 3:14
SpeakerНо это только добавляет давления и стресса.
3:14 → 3:20
SpeakerВ результате ты тратишь энергию на то, что не можешь изменить, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что тебе подвластно.
3:21 → 3:24
Speaker5. Токсическая позитивность.
3:24 → 3:30
SpeakerЗаставляешь ли ты себя быть счастливым, даже когда на самом деле чувствуешь противоположное?
3:30 → 3:36
SpeakerПостоянные попытки оставаться позитивным, игнорируя свои истинные чувства, могут привести к токсичной позитивности.
3:36 → 3:46
SpeakerПодавление и отрицание настоящих эмоций в пользу показного оптимизма создает дополнительные стрессы
3:47 → 3:50
Speakerи приводит к эмоциональному истощению, так же как и подавление эмоций.
3:50 → 3:59
SpeakerИзбыток позитива призван скрыть или подавить такие чувства, как ревность, грусть, гнев и другие.
3:59 → 4:04
SpeakerСвязанный с этим повышенный стресс может в конечном итоге привести к эмоциональному и физическому истощению.
4:05 → 4:09
Speaker6. Слишком часто говоришь «да»
4:09 → 4:18
SpeakerТы часто соглашаешься на просьбы других, даже когда у тебя уже полно своих дел?
4:19 → 4:24
SpeakerГоворить «да» и помогать другим — это здорово, но если делать это слишком часто, ты можешь перегрузить себя.
4:25 → 4:32
SpeakerЭто может привести к дополнительному стрессу и, в конечном счете, к эмоциональному выгоранию.
4:33 → 4:39
SpeakerВажно иногда ставить свои потребности на первое место и учиться говорить «нет».
4:39 → 4:42
SpeakerЗнакомо ли тебе это состояние?
4:42 → 4:47
SpeakerЕсли да, то какие стратегии ты используешь, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние?
4:47 → 4:52
SpeakerПоставь лайк, если это видео оказалось для тебя полезным, и поделись им с теми, кому оно может помочь.
4:52 → 4:57
SpeakerИ не забудь подписаться на наш канал, чтобы не пропускать новые видео.
4:57 → 5:01
SpeakerВсе источники и исследования, которые мы использовали, ты найдешь в описании.
5:01 → 5:05
SpeakerСпасибо за просмотр, и до новых встреч!